うつ病を食事で改善 | ジェイゾロフトの効果と副作用

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うつ病を食事で改善

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食材にはセロトニンを増やすことのできるものがあります。うつ病を改善するためには、食事も大切です。

 

海外の研究結果では、うつ病には食事療法や運動を取り入れると、うつの症状が改善されたという結果が出ています。

 

また、抗うつ剤の種類によっては、セロトニンの再取り込みを阻害する効果がありますが、そのセロトニンは食事から摂取することができます。

 

うつ病に効果のある料理や食材は?

うつ病の原因と言われている、セロトニンやノルアドレナリンなどが減少するとうつ病になりやすいです。

 

ジェイゾロフトを服用しても、セロトニンが増加するわけではありません。

 

セロトニンを増やすには、セロトニンの素になる「トリプトファン」を多く摂取するように心がけてください。

 

セロトニンを意識することよりも、セロトニンの素となるトリプトファンの摂取を意識するほうが大切です。

 

食事は毎日するものなので、トリプトファンを摂取するように心がけることで、うつ病の改善や予防につながります。

 

トリプトファンは必須アミノ酸

日本人の多くの人が、トリプトファンの摂取が足りないと言われています。

 

そのため、うつ病の改善や予防にはトリプトファンが多く含まれている食材を摂取して下さい。

 

トリプトファンを多く含む食材

 

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納豆・味噌汁・豆腐・豆乳・卵・ゴマ・ナッツ類・乳製品・バナナ

 

トリプトファンが含まれている食材をみると、日本の朝食に多く含まれています。

 

昔に比べて、うつ患者が増加しているのは、朝食を食べなかったり、欧米スタイルになっているのも原因かもしれません

 

うつ病の改善に効果のある栄養素

ビタミン
ナイアシン(ビタミンB3)・ビタミンB6・亜鉛などの栄養素は、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質には大切で、この栄養素が不足していると、うつ病の症状が起こりやすくなります。

 

ビタミンB3を多く含む食材
たらこ・マグロ・カツオ・レバー・肉・落花生など

 

ビタミンB6を多く含む食材
魚・ニンニク・生姜・玄米・豆類・バナナなど

 

ミネラル
ビタミンと同様で、ミネラルも不足してしまうと、うつ病になりやすいです。
ミネラルは亜鉛と鉄分から摂取します。

 

亜鉛を多く含む食材
牡蠣・レバー・牛肉・大豆製品など

 

鉄分を多く含む食材
レバー・海藻・青菜類・納豆・赤身の肉・魚介類など

 

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